quarta-feira, 30 de março de 2011

Os Hábitos Saudáveis



Os Hábitos Saudáveis

Para quem quer manter um peso saudável, é bom identificar comportamentos, pensamentos ou sentimentos que dificultam seu sucesso.
É necessário fortalecer comportamentos benéficos e construir novos hábitos que apoiem seu objetivo.
Os 8 hábitos saudáveis podem beneficiar seus esforços em comer bem, mexer-se mais e atingir um emagrecimento duradouro.

Os 8 Hábitos Saudáveis....
A- Prepare-se
Descubra a importância da preparação e planejamento num estilo de vida saudável. Um bom plano começa com um objetivo sólido. Uma vez decidido o que realmente quer, vc pode determinar como vai proceder e antecipar o inesperado. Sem planejamento tudo fica mais difícil.
As ferramentas mais indicadas para fortalecer este hábito são:
- Resultados Vitoriosos
- Roteiro cinematográfico
- Ensaio mental.

B- Peça Ajuda
Descubra pq vale a pena obter o apoio das outras pessoas na vida. Seus esforços merecem. Lembre-se: todos nós tropeçamos de vez em qdo. Todas as pessoas precisam e gostam de ajudar, é só pedir.
A ferramenta mais indicada para fortalecer este hábito é:
- Assertividade.

C- Direcione seus pensamentos
Descubra o poder dos pensamentos positivos. A mente positiva é uma aliada poderosa!
Concentre-se no que vc pode fazer e acredite: vc é capaz de fazer e conseguir.
A ferramenta mais indicada para fortalecer este hábito é:
- Palavras Positivas.

D- Lidere suas emoções
Descubra como superar as emoções q o levam a comer sem fome. Sempre há alternativas para tds os comportamentos indesejados.
Aprenda a sair da rotina desagradável e construir novos horizontes.
A ferramenta mais indicada para fortalecer este hábito é:
- Remodelagem.

E- Cuide de si mesmo
Descubra pq é importante achar tpo e espaço para si mesmo. Acredite q vc merece realizar seus sonhos sem culpa.
A ferramenta mais indicada para fortalecer este hábito é:
- Estratégias Motivadoras.

F- Administre seu Ambiente
Descubra como manter o equilíbrio por meio do controle do seu ambiente. Encha a sua vida, a casa, o escritório e o carro com alimentos inteligentes que o levarão à sua meta de peso.
Assuma o controle do seu ambiente, usando as ferramentas:
- Ancoragem
- Tela Mental

G- Monitore-se
Descubra como reconhecer seus impulsos para comer através de suas anotações no seu jornal pessoal.
Seja mais ciente de seus hábitos e atividades. Anote tudo no seu jornal pessoal.
A ferramenta mais indicada para fortalecer este hábito é:
- Ancoragem.

H- Aprenda com a Experiência
Descubra como modificar seus comportamentos através de suas experiências. É importante reconhecer as ações que funcionaram e as que não deram certo.
Use o Passado para planejar o futuro. Lembre-se de q mudar pode doer, mas geralmente nos faz crescer.
A ferramenta mais indicada para fortalecer este hábito é:
- Remodelagem



Para Uma Vida Melhor....
Resultado Vitorioso- "O q eu quero?"

RV Descreve o q vc quer realizar, tendo seu objetivo claro, será mais fácil atingi-lo.
Para definir seu RV, vc deve:
- Ser positivo;
- Ser específico;
- Estar no controle da situação;
- Seguir o estilo de vida q vc escolheu.

Um bom planejamento proporciona boas escolhas e a realização de seus sonhos.

RV podem ser de curto ou longo prazo, definir o RV é uma das coisas mais importantes para o nosso emagrecimento. Escreva-o no seu jornal pessoal, para mantê-lo em foco, e não se esqueça de revê-lo de vez em qdo para fazer alguma mudança se for necessário.

fonte: vp 2

bjs e ótima semana!!!

terça-feira, 29 de março de 2011

Programa novo




Olá, meninas lindas!!!

Andei dando uma olhadinha no orkut e achei uma comunidade bem legal e acredito que deve ser interessante participar, tem muitas dicas bem interessantes e as fotos das participantes mostram que realmente funciona.
Para quem tiver interesse é só dar uma olhadinha.

òtima semana!!!
bjs

domingo, 27 de março de 2011

Eu participo!!!

OI, meninas lindas?
OLha eu participo e me cuido!!!

òtimo começo de semana!!!
bjsssssss

sábado, 26 de março de 2011

POA É DE MAIS!!!




OLÁ, MENINAS LINDAS?
BEM HOJE NOSSA CIDADE AMADA CAPITAL DO RS ESTA DE NÍVER 239 ANOS, PARABÉNS A TODOS OS GAÚCHOS NASCIDOS E OS DE CORAÇÃO TAMBÉM.
E FIQUEI SABENDO QUE HOJE 26/3 É O DIA DE UMA IGUARIA SEM IGUAL QUE AMOS MUITO AINDA MAIS EM ÉPOCA DE TPM O "CHOCOLATE".
QUE LEGAL 2 COMEMORAÇÕES SUPER IMPORTANTES!!!
E HOJE COMI SALADA,FRUTAS, COMI TB UM PEDAÇO DE PIZZA E REFRI LIGHT E UM PEDACINHO DE CHOCO. AH, ME PESEI E TIVE MELHORA 91.75KG É POUQUINHO, MAS O QUE IMPORTANTE É BAIXAR DEVAGAR E SEMPRE,HIHI!!!
ENTÃO, ÓTIMO FINDI!!!
BJS SUPER GATAS!!!

sexta-feira, 25 de março de 2011

****Feliz***





Olá, Meninas amadas?! hehe
Bem estou sumida, mas tem motivo essa semana iniciei trabalho novo então tudo diferente estou me adaptando aos poucos e estou muitoooooo feliz porque estou trabalhando no que gosto e me satisfaz bastante. claro tenho muitos desafios, mas estou percorrendo por eles e este ano concluio minha 1º graduação estou em clima de estágios e TG ai já viu tudo, né? Ah, curso Pedagogia e faço com Amor aí acredito tudo fica bem mais tranquilo,haha. E minha alimentação bem está meio complicada nos horários aí vai:
café;2 frutas (detalhe 6.30)
lanche:sanduba
almoço;arroz,feijão, carne (abandonei a salada)
jantar:1 caneca de sopa colimax zero calorias bem gostosa e prática + um fatia de pão light
ceia:um chá
Ah, estou acompanhando as novidades do 4º Encontro Light e está bombando e isso é muito show!!!

***òtima noitinha com chuvinha (delícia)***

segunda-feira, 21 de março de 2011

3º encontro light



Nossa foi um encontro maravilhoso .Pude perceber que todos os dilemas, aflições que passei e passo diariamente todas as meninas mesmo as que já eliminaram seus "pesos" também apresentam tudo igualzinho Loucura , mas o que importa é que todas estamos unidas pelo mesmo objetivo Reeducação Alimentar. Enfim, o 3ª encontro light e nosso primeiro meu e da mami foi muito gratificante as meninas são muito fofas e lindas!!!

bjs !!!!

sexta-feira, 18 de março de 2011

Sexta!!!



OLá?!
Tudo bem comigo, mas meu tio que está baixado no hospital não está não por isso estou triste, mas tomara que ele aceite as recomendações médicas pra ficar bom e voltar pra casa logo logo. Amanhã tem 3º encontro LIGHT estamos ansiosas, pois vou levar minha amAda mami...
Ah tenho que me preparar psicologicamente porque quando chega o findi O meu eu interior pensa que da pra fazer festa gastrônomica, então tenho que me CONTROLAR e muito...

**cardápio 18/3/2011:
café: 1/2 cacetinho, ricota, presunto e 1 xíc café com leite
lanche:pera
almoço:salada de Alface, salsichão DE FRANGO, 1 pedaço de carne de porco e 1 batata assada
lanche1:1 banana
lanche2; 3 pedaços de bolo e 1 goiaba
jantar:canjão,1 batata assada, 1 pedaço de bife de gado
ceia: gelatina
***muita atenção secontrolA menina, pensa naquela calça de brim nova tamanho 40 e muitas outras roupinhas novas e maravilhosas, hehe!!!
bjssssssss

quinta-feira, 17 de março de 2011

Deslises

Hello!!!
Bem andei me comportando mal no findi e se estendeu até 3ª feira, por isso a demora em postar que vergonha pra mim mesma. Também nem postei peso porque concerteza deve ter ultrapassado o peso da semana passada, snif, snif. Aí comecei a concertar comprei alguns produtos lights ontem e hoje. Ah exercícios também estou zerada prometo caminhar, mas invento alguma desculpa qualquer e não vou, sei que é feio, mas pretendo melhorar... amanhã mesmo , hehe.

Cardápio 16/3:
Café: 1 fatia de pão 7 grãos, requeijão light, banana pequena, chá preto com canela
lanche:0
almoço: salada (alface, tomate e laranja),1 colh grande de arroz e couve refogada, 2 pedaços de carne de porco (adoro)
lanche1: gelatina, banana e 1 colh de sopa de linhaça
lanche2: sanduba natural e 1 coca zero
ceia: iogurte com granola

Cardápio 17/3:
café: cacetinho, ricota, presunto, margarina light+ xíc. de café c/ leite
lanche:pera
almoço; salada alface, vagem, tomate,1 colh grande de arroz e repolho roxo refogado, 1 bife de frango
lanche1: barra de cereal+ gelatina
lanche2;1 banana peq+ 3 bolachas ´gua e sal
janta: salada,1/2 bife de frango, 1 xíc. de sopa integralle
ceia: 1xíc. de chá capim cidró (ando tendo insônia pra caramba).

kisses e bom sonhos!!!

sexta-feira, 11 de março de 2011

Globo Reporter

Boa noite!!!!

Nossa hoje li muito, pois estou iniciando meu tg loucura. Bem o Globo Reporter de hoje foi muito proveitoso nossa me vi ali em muitos momentos e acrefito que outras milhares de outras pessoas também se viram. Então, conclusão sempre é tempo de se reeducar e acreditar que o sonho é possível SIMMMMMMMMMMM.

**Meu cardápio:
Café da manhã:2 fatias pequenas de bolo de milho mais café com leite;
lanche:Acordei tarde por isso não comi!
Almoço:Salada alface, cenoura ralada, laranja,
1 col grande arroz e 1 de repolho refogado e 1 bife de frango;
lanche 1:não fiz!
Lanche2:2 fatias de cuca e 1 copo de suco light de laranja;
Jantar:Sopa deliciosa que mamãe fez de moranga;
Ceia:Iogurte mais gelatina.

quinta-feira, 10 de março de 2011

Postando meu cardápio

olá?
Estou firmona e muito feliz por que estou conseguindo me libertar do pensamento que estou passando fome haja meditação... loucura né, mas é como me sinto; vou estudando pra meta 2 me tornar funcionária pública; bem vou postar meu cardápio sinto que dá um comprometimento muito maior.

Cardápio de hoje:

1)café da manhã:1 xíc. de café com leite + 1 cacetinho pate c/ manteiga light;
2)lanche: banana
3)Almoço:3 colh de arroz,1 colh. chuchu refogado,1 bife acebolado, salada de alface , 1 copo de suco light maracujá;
4)lanche 1: ameixa;
5)lanche2: 1 cacetinho integral ,requeijão light,1/2 fatia de presunto magro e alface e 1/2 goiaba;
6)jantar:1/2 bife acebolado, alface,1 colh de chuchu refogado e 1 copo de suco ligth;
7)ceia:1 copo 200 ml de iogurte natural .


quarta-feira, 9 de março de 2011

Meditar



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****Parabéns a todas nos mulheres muito maravilhosas****
Estou me sentindo ansiosa pra caramba primeiro porque preciso voltar a trabalhar outra é que meu blog já tem mais de 1 ano e eu desde que iniciei 99kg eliminei 7kg ,mas estou proceguindo ... esse ano vou postar a minhas vitórias peso 69 kg e funcionária pública vou conseguir quero muito!!! pesquisei sobre meditação e penso ser útil a vencer a ansiedade.
Aí vai:
Estresse, ansiedade, nervosismo, doenças do século 21 que mais cresce nos últimos anos e você o que está fazendo pra driblar esse mal? Comendo? Fazendo exercícios físicos? Se sua resposta foi não para algumas das perguntas, bom, se respondeu sim, ótimo!

A boa noticia é que meditar ou visualizar um lugar bonito também emagrece e libera todo estresse, ansiedade e nervosismo. Quer dica melhor?

Esse feito magnífico foi revelado por pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia.

Durante dois anos eles acompanharam 225 mulheres obesas a as submeteram a três programas distintos de emagrecimento, que incluíam técnicas de relaxamento, atividade física e orientação nutricional.

O melhor grupo vocês já imaginam – o grupo que focou no alivio do estresse e no controle das emoções.

O segredo é que, com a mente tranquila as voluntárias deixaram de buscar um refúgio para os problemas na comida.

Agora é só procurar um lugarzinho calmo e meditar. Pense em coisas agradáveis, nos seus sonhos, em lugares onde desejar ir e viaje mentalmente, flua, saia de órbita, faça desse momento só seu.


Sinta mais saúde em sua vida.
fonte:http://www.cuidandodocorpo.com/2009/04/meditar-e-um-exercicio-para-emagrecer.html
big beijos

sexta-feira, 4 de março de 2011

É carnaval!!!!!!!!!!!


Bem já estamos no carnaval. Então, vamos aproveitar sempre fazendo RA . Estou procurando fazer bem direitinho, pois dia 8/3 tem pesagem vou postar meu peso 1 x por semana.

beijinhos !!!

quinta-feira, 3 de março de 2011

Caminhar

(adoro esse gato!!!)

oi?
Estou firmona ontem e hoje caminhei com minha amada mãe. Por enquanto só posso caminhar, mas estou com saudades da academia que coisa boa, hehe! Por enquanto não dá a DRa liberou exercícios para os braços só depois de 2 meses por causa da redução de mamas. ah também continuo escrevendo meu diário RA é um compromisso muito importante para conscientização.


bem vou indo!!!
bjs

terça-feira, 1 de março de 2011

Diário Alimentar

OLÀ?
Comecei hoje a fazer um diário alimentar para registrar meu andamento e rendimento e nossa da pra se dar conta de muita coisa. Mas estou curtindo escrever e olhnado o site da revista Dieta já achei uma matéria super show. Então boa leitura.

Emagrecimento


Anote tudo... e emagreça!
Se você acha que diário é coisa de adolescente, está na hora de rever seus conceitos. Ele pode ser a chave para você perder peso e incorporar definitivamente uma rotina alimentar supersaudável

Por Kátia Neves

Consumir frutas, legumes e verduras. Diminuir alimentos gordurosos e o excesso de sal. Evitar doces e tomar bastante água. Todo mundo sabe que essa é a base de uma dieta saudável. Sim, na teoria é fácil. O problema é colocar em prática. Mesmo porque, a correria diária faz que você deixe a alimentação em segundo plano. Uma alternativa para corrigir os vícios e passar a ter uma rotina alimentar mais adequada, sobretudo ao seu processo de emagrecimento ou manutenção do peso, é fazer um diário alimentar.
Segundo a nutricionista Martha Braga, da Rio Gastroclínica, no Rio de Janeiro, esse recurso nada mais é do que um método de investigação do consumo alimentar. Com ele a pessoa toma total consciência dos alimentos que ingere e acaba percebendo alguns detalhes que podem sabotar a sua dieta. "Em um formulário especial a paciente registra o tipo e a quantidade de alimentos e bebidas ingeridos durante um período de tempo pré-determinado. Este pode variar de 3, 4 a 7 dias (os mais comuns) ou ainda registros diários durante um mês ou até mesmo um ano", diz Martha.
O que escrever Se o objetivo do diário é corrigir equívocos na sua alimentação e, consequentemente, perder peso, o ideal é que você registre em detalhes tudo o que come (e o que bebe!), quantas vezes por dia, a quantidade, os horários e, se possível, algumas sensações e atitudes que permitam avaliar seu comportamento diante da comida. Ou seja, se você saboreou o alimento ou comeu no "piloto automático", se estava com pressa, sozinha ou acompanhada, ou ainda se sentiu culpa depois de comer. Para o especialista em nutrição Carlos Frederico, do Espaço Débora Pinto Fisioterapia e Osteopatia, no Rio de Janeiro, não é fácil fazer um diário alimentar sem ajuda profissional. "A pessoa sozinha pode até reconhecer algumas falhas no próprio padrão alimentar, mas somente um especialista poderá, por meio de ferramentas específicas, interpretar com precisão os dados e identificar eventuais erros. A ideia é saber o que se consome, para então poder alterar a dieta no que seja necessário. O maior desafio, no entanto, é a pessoa levar a sério e anotar com sinceridade o cardápio", diz.
" O diário alimentar ajuda na conscientização, nos tornando mais responsáveis pelo que ingerimos"
Valésia Vilda - Pisicóloga

Por que fazer Obstáculos à parte, se você estiver disposta a mudar, saiba que é preciso ter força de vontade e muita disciplina, afinal, nada pode escapar das suas anotações. Não importa se você usa papel, um notebook ou faça um blog. O fato é que todos os detalhes devem ser registrados. "O diário alimentar ajuda na conscientização e nos torna mais responsáveis pelo que ingerimos. A paciente deve observar por meio dessas anotações e com a ajuda de um especialista, o que está errado e, a partir disso, mudar hábitos. Com o auxílio dessa ferramenta é possível até mesmo descobrir se a pessoa está comendo por impulso e buscar a melhor solução para o problema. Enfim, fazer uma análise e mudar", diz a psicóloga Valésia Vilela, do Rio de Janeiro.
Em unanimidade, especialistas afirmam que o registro apresenta três grandes vantagens: conhecer os hábitos alimentares, identificar aqueles que podem ser prejudiciais à saúde e transformar o ato de comer em algo mais planejado e refletido em vez de uma ação automática, em que se ingere tudo o que se vê pela frente. Segundo eles, para quem quer perder peso, vale a pena investir no método. E então, vai encarar?

fonte:http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/175/artigo150234-1.asp
bjossssssssss.