Bem já estamos no carnaval. Então, vamos aproveitar sempre fazendo RA . Estou procurando fazer bem direitinho, pois dia 8/3 tem pesagem vou postar meu peso 1 x por semana.
beijinhos !!!
sexta-feira, 4 de março de 2011
É carnaval!!!!!!!!!!!
Bem já estamos no carnaval. Então, vamos aproveitar sempre fazendo RA . Estou procurando fazer bem direitinho, pois dia 8/3 tem pesagem vou postar meu peso 1 x por semana.
beijinhos !!!
quinta-feira, 3 de março de 2011
Caminhar
oi?
Estou firmona ontem e hoje caminhei com minha amada mãe. Por enquanto só posso caminhar, mas estou com saudades da academia que coisa boa, hehe! Por enquanto não dá a DRa liberou exercícios para os braços só depois de 2 meses por causa da redução de mamas. ah também continuo escrevendo meu diário RA é um compromisso muito importante para conscientização.
bem vou indo!!!
bjs
terça-feira, 1 de março de 2011
Diário Alimentar
OLÀ?
Comecei hoje a fazer um diário alimentar para registrar meu andamento e rendimento e nossa da pra se dar conta de muita coisa. Mas estou curtindo escrever e olhnado o site da revista Dieta já achei uma matéria super show. Então boa leitura.
Emagrecimento
Anote tudo... e emagreça!
Se você acha que diário é coisa de adolescente, está na hora de rever seus conceitos. Ele pode ser a chave para você perder peso e incorporar definitivamente uma rotina alimentar supersaudável
Por Kátia Neves
Consumir frutas, legumes e verduras. Diminuir alimentos gordurosos e o excesso de sal. Evitar doces e tomar bastante água. Todo mundo sabe que essa é a base de uma dieta saudável. Sim, na teoria é fácil. O problema é colocar em prática. Mesmo porque, a correria diária faz que você deixe a alimentação em segundo plano. Uma alternativa para corrigir os vícios e passar a ter uma rotina alimentar mais adequada, sobretudo ao seu processo de emagrecimento ou manutenção do peso, é fazer um diário alimentar.
Segundo a nutricionista Martha Braga, da Rio Gastroclínica, no Rio de Janeiro, esse recurso nada mais é do que um método de investigação do consumo alimentar. Com ele a pessoa toma total consciência dos alimentos que ingere e acaba percebendo alguns detalhes que podem sabotar a sua dieta. "Em um formulário especial a paciente registra o tipo e a quantidade de alimentos e bebidas ingeridos durante um período de tempo pré-determinado. Este pode variar de 3, 4 a 7 dias (os mais comuns) ou ainda registros diários durante um mês ou até mesmo um ano", diz Martha.
O que escrever Se o objetivo do diário é corrigir equívocos na sua alimentação e, consequentemente, perder peso, o ideal é que você registre em detalhes tudo o que come (e o que bebe!), quantas vezes por dia, a quantidade, os horários e, se possível, algumas sensações e atitudes que permitam avaliar seu comportamento diante da comida. Ou seja, se você saboreou o alimento ou comeu no "piloto automático", se estava com pressa, sozinha ou acompanhada, ou ainda se sentiu culpa depois de comer. Para o especialista em nutrição Carlos Frederico, do Espaço Débora Pinto Fisioterapia e Osteopatia, no Rio de Janeiro, não é fácil fazer um diário alimentar sem ajuda profissional. "A pessoa sozinha pode até reconhecer algumas falhas no próprio padrão alimentar, mas somente um especialista poderá, por meio de ferramentas específicas, interpretar com precisão os dados e identificar eventuais erros. A ideia é saber o que se consome, para então poder alterar a dieta no que seja necessário. O maior desafio, no entanto, é a pessoa levar a sério e anotar com sinceridade o cardápio", diz.
" O diário alimentar ajuda na conscientização, nos tornando mais responsáveis pelo que ingerimos"
Valésia Vilda - Pisicóloga
Por que fazer Obstáculos à parte, se você estiver disposta a mudar, saiba que é preciso ter força de vontade e muita disciplina, afinal, nada pode escapar das suas anotações. Não importa se você usa papel, um notebook ou faça um blog. O fato é que todos os detalhes devem ser registrados. "O diário alimentar ajuda na conscientização e nos torna mais responsáveis pelo que ingerimos. A paciente deve observar por meio dessas anotações e com a ajuda de um especialista, o que está errado e, a partir disso, mudar hábitos. Com o auxílio dessa ferramenta é possível até mesmo descobrir se a pessoa está comendo por impulso e buscar a melhor solução para o problema. Enfim, fazer uma análise e mudar", diz a psicóloga Valésia Vilela, do Rio de Janeiro.
Em unanimidade, especialistas afirmam que o registro apresenta três grandes vantagens: conhecer os hábitos alimentares, identificar aqueles que podem ser prejudiciais à saúde e transformar o ato de comer em algo mais planejado e refletido em vez de uma ação automática, em que se ingere tudo o que se vê pela frente. Segundo eles, para quem quer perder peso, vale a pena investir no método. E então, vai encarar?
fonte:http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/175/artigo150234-1.asp
bjossssssssss.
Comecei hoje a fazer um diário alimentar para registrar meu andamento e rendimento e nossa da pra se dar conta de muita coisa. Mas estou curtindo escrever e olhnado o site da revista Dieta já achei uma matéria super show. Então boa leitura.
Emagrecimento
Anote tudo... e emagreça!
Se você acha que diário é coisa de adolescente, está na hora de rever seus conceitos. Ele pode ser a chave para você perder peso e incorporar definitivamente uma rotina alimentar supersaudável
Por Kátia Neves
Consumir frutas, legumes e verduras. Diminuir alimentos gordurosos e o excesso de sal. Evitar doces e tomar bastante água. Todo mundo sabe que essa é a base de uma dieta saudável. Sim, na teoria é fácil. O problema é colocar em prática. Mesmo porque, a correria diária faz que você deixe a alimentação em segundo plano. Uma alternativa para corrigir os vícios e passar a ter uma rotina alimentar mais adequada, sobretudo ao seu processo de emagrecimento ou manutenção do peso, é fazer um diário alimentar.
Segundo a nutricionista Martha Braga, da Rio Gastroclínica, no Rio de Janeiro, esse recurso nada mais é do que um método de investigação do consumo alimentar. Com ele a pessoa toma total consciência dos alimentos que ingere e acaba percebendo alguns detalhes que podem sabotar a sua dieta. "Em um formulário especial a paciente registra o tipo e a quantidade de alimentos e bebidas ingeridos durante um período de tempo pré-determinado. Este pode variar de 3, 4 a 7 dias (os mais comuns) ou ainda registros diários durante um mês ou até mesmo um ano", diz Martha.
O que escrever Se o objetivo do diário é corrigir equívocos na sua alimentação e, consequentemente, perder peso, o ideal é que você registre em detalhes tudo o que come (e o que bebe!), quantas vezes por dia, a quantidade, os horários e, se possível, algumas sensações e atitudes que permitam avaliar seu comportamento diante da comida. Ou seja, se você saboreou o alimento ou comeu no "piloto automático", se estava com pressa, sozinha ou acompanhada, ou ainda se sentiu culpa depois de comer. Para o especialista em nutrição Carlos Frederico, do Espaço Débora Pinto Fisioterapia e Osteopatia, no Rio de Janeiro, não é fácil fazer um diário alimentar sem ajuda profissional. "A pessoa sozinha pode até reconhecer algumas falhas no próprio padrão alimentar, mas somente um especialista poderá, por meio de ferramentas específicas, interpretar com precisão os dados e identificar eventuais erros. A ideia é saber o que se consome, para então poder alterar a dieta no que seja necessário. O maior desafio, no entanto, é a pessoa levar a sério e anotar com sinceridade o cardápio", diz.
" O diário alimentar ajuda na conscientização, nos tornando mais responsáveis pelo que ingerimos"
Valésia Vilda - Pisicóloga
Por que fazer Obstáculos à parte, se você estiver disposta a mudar, saiba que é preciso ter força de vontade e muita disciplina, afinal, nada pode escapar das suas anotações. Não importa se você usa papel, um notebook ou faça um blog. O fato é que todos os detalhes devem ser registrados. "O diário alimentar ajuda na conscientização e nos torna mais responsáveis pelo que ingerimos. A paciente deve observar por meio dessas anotações e com a ajuda de um especialista, o que está errado e, a partir disso, mudar hábitos. Com o auxílio dessa ferramenta é possível até mesmo descobrir se a pessoa está comendo por impulso e buscar a melhor solução para o problema. Enfim, fazer uma análise e mudar", diz a psicóloga Valésia Vilela, do Rio de Janeiro.
Em unanimidade, especialistas afirmam que o registro apresenta três grandes vantagens: conhecer os hábitos alimentares, identificar aqueles que podem ser prejudiciais à saúde e transformar o ato de comer em algo mais planejado e refletido em vez de uma ação automática, em que se ingere tudo o que se vê pela frente. Segundo eles, para quem quer perder peso, vale a pena investir no método. E então, vai encarar?
fonte:http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/175/artigo150234-1.asp
bjossssssssss.
segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011
Regras Felizes
Boa noite!!!!!!
Hoje mais um dia coisa boa né,hehe. Bem estou me recuperando muito bem da cirugia das mamas e estou louca pra voltar a academia, mas no momento ainda não estou podendo amanhã tenho consulta (toda terça)estou torcendo pra doutora me permitir fazer exercícios aos pouquinhos, pois já está na hora né?!
E andei pensando em algumas regrinhas pra mesma são simplinhas, mas me compromentendo e cumprindo elas serei muito mais feliz e saudável. Então aí vam elas:
1)O cérebro precisa de 21 dias para reaprender a mudar o pensamento enraizado (o meu já tem 31 anos completos dia 21/2 hehe);
2)Só servir uma única vez, segundo os orientais é falta de educação repetir,e só repetir legumes e a salada;
3)Preferencialmte beber água, sucos naturais e ou lights;
4)Doces deixar só pras festinhas e na fulminante TPM procurar comer frutas assadas no micro mesmo´pode por uma aveia nossa fica "tri" saborosa;
5)Comer devagar parece rídiculo falar isso, mas é difícil pra caramba (me diga quem não teve dificuldade em se adaptar?)comer aos poucos só colocar a próxima garfada após ter engolida a anterior;
6)A pesquisas apontam que tomar água gelada (alimento termogênico) depende do clima ajuda a eliminar vários kgs.
E vou indooooooo!!!
Espero serem úteis as dicas.
big beijosssssssssss!!!
domingo, 27 de fevereiro de 2011
sábado, 26 de fevereiro de 2011
RETORNANDOOOOOOOOOOO...
GOOD NIGHT?!
Bem já era mais que hora. Motivo do sumiço nada de mais muito trab, preguiça( terrível né?! e retornando de uma cirurgia (redução de mamas)estou +++ feliz, mas ainda estou me tratando fazendo curativos e um pouco de repouso. Mas ainda não eliminei o peso pretendido, mas estou me cuidando ainda mais agora a barriguinha ficou saliente tenho que eliminá-la pra valer. Dia 21/02 completei 31 nossa isso é bom, mas assusta um pouco, hehe. Aproveitando bem é o que importa.
bem vou indo e ótimo findi!!!!!!!!